Guia
Como montar um setup ergonômico completo
Ajustes corretos evitam dores crônicas e melhoram o foco. Veja os passos que usamos nas consultorias.
1. Comece pela cadeira
- Busque modelos com apoio lombar ajustável e densidade de espuma a partir de 45 kg/m³.
- Regule a altura para manter os pés totalmente apoiados e joelhos a 90 graus.
- Braços 3D ou 4D permitem alinhar antebraços ao teclado e reduzem tensão em ombros.
2. Altura e distância do monitor
- A borda superior do monitor deve ficar na linha dos olhos ou levemente abaixo.
- Mantenha distância equivalente a pelo menos uma vez e meia a diagonal da tela.
- Use suporte articulado para liberar espaço na mesa e alternar entre postura sentada e em pé.
3. Iluminação e ambiente
- Posicione a mesa de lado para janelas para evitar reflexos diretos.
- Luzes com temperatura de 4000K a 5000K equilibram foco e conforto visual.
- Inclua iluminação indireta atrás do monitor para reduzir contraste com o ambiente.
4. Rotina e pausas
- Adote a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhe a 6 metros de distância por 20 segundos.
- Faça micro alongamentos para pescoço, punhos e lombar ao final de cada hora de trabalho.
- Hidrate-se e mantenha a temperatura do ambiente entre 22°C e 24°C para conforto prolongado.